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【转载】养生先养腿和脚 (转载)  

2013-04-12 11:20:11|  分类: 科学养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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养生先养腿和脚 (转载) - 五月天 - 五月天的博客

 

 

 

人老脚先老,养生先养脚,这是中国传承几千年的养生智慧。

北京东直门医院推拿理疗科主任刘长信教授,发挥中医内病外治的优势,经过20多年临床研究,创制了独家腿疗方法,用于防治数十种常见慢性病,取得了理想的疗效。

人体排出废物和毒素,有三条主要渠道:出汗、大便、小便。腿浴可使人发汗;按摩足底的肾、膀胱、输尿管等反射区,可以增强肾脏的滤过功能;刺激足三里、丰隆穴等,可以使大便通畅,这样废物和毒素就能够顺利排出。

教你一招

眼睛的重要性不用我多讲,大家都知道。但是我们对眼睛的保护却做得不好,尤其是现在的学生,高中还没上完,个个就成了近视眼。许多人不到50岁就“老眼昏花”了。在这里我教大家简单易行的三招。

第一招:菊花水泡腿脚,取菊花30克,煎煮15分钟,放在盆或桶里,水量以浸过小腿的三分之二为宜。浸泡20~30分钟,背部稍微出汗就可以。每周2~3次。

第二招:揉光明穴。光明穴为胆经的经穴,意为开光复明,有清肝明目之功。位置在外踝上5寸(2、3、4、5手指并拢为3寸,拇指宽度为1寸)腿梁子外侧。用大拇指揉或小锤敲均可,每侧2分钟,共4分钟,每天一次。

第三招:掐眼睛反射区,位置在脚底2、3跟趾根处。用指甲掐这个反射区,以微痛为宜。每侧2分钟,共4分钟,每周2~3次。

【刘教授提醒】腿疗注意事项

在实施腿疗的过程中,应当注意下列事项:

1.在腿疗操作过程中,患者应饮用温开水或茶水300~500毫升,以补充体液,增加血容量,便于代谢废物的排出。小孩、老年人酌减。

2.在药浴时应注意浸泡温度。患者药浴应微微出汗为宜,不可大汗淋漓,以防病人虚脱,出现所谓的“气随汗脱”现象。

3.有严重的心、肺、肝、肾疾病及脑血管病变的患者应慎用本法。若要操作,应选用轻刺激手法,并缩短操作时间。

4.妊娠期的妇女禁止施用腿疗,因为血液的再分配有可能导致胎儿供血不足而流产。妇女月经期间慎用本法,以防止血液循环加快,导致子宫大出血。

5.应避免在骨骼突出及皮下组织较少的部位上重力按摩,以防损伤骨膜,或导致皮下出血,出现瘀血肿胀。

6.传染性皮肤病、皮肤烫伤或外伤患者,严重骨性病变(如骨结核等)患者,应当禁用本法。

7. 出血性疾病、败血症及严重血栓患者慎用。

8.在治疗中可能产生各种短暂的反应及反跳现象,这些现象属正常,不必中断按摩治疗

9.实施按摩时,如果在患者足部或小腿上触到阳性反应物,千万不可用力去按压,而应采用“十取其一”的方法,少量多次按摩,直至其消失。

10.应避免患者双下肢受寒,以防邪从皮入而致病。按摩完后应注意双足的保温。

11.按摩治疗后,操作者不能立即用冷水洗手,以防止关节炎及骨性关节病的产生。

颈椎病的腿疗秘方

自测指标

1.长期低头工作。

2.摇晃颈部或者把颈部往后伸一会儿,感觉不舒服。

3.一旦遇冷,颈背部就发紧或疼痛。

4.无明显原因,常常出现落枕现象。

5.没有明显诱因,经常出现这些症状:头昏,头沉,疲乏无力,头痛,记忆力下降,失眠,上肢出现放射痛,走路发飘。

【刘教授提醒】让松肩成为办公一族的“必修课”

对久坐的办公一族来说,松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限,平日肩胛周围的肌肉,都处于紧张状态。久而久之,肌肉紧缩变硬,压迫血管,阻碍血液循环流通,就会出现肩膀酸痛等症状。松松肩,可以活血、活跃关节,同时增强肌肉活力,减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病,甚至缓解胸痛、心闷症状。

松肩可以分为四个步骤进行:

1.直立耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。

2.双肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右。

3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下。如果用按摩捶敲打,则能达到更省力的效果。

4.拉伸颈部:站立,两脚与肩同宽。低头,下颌紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

手法上,除了拍打,还可捏揉。松肩的频率,大概是一分钟十来下,一次起码要五六分钟。力度不能太轻,不然就没效果,以肌肉有酸胀感为佳。这个保健法需要天天坚持,而且适用于各种人群。

(一)散风舒筋

适合于风寒型颈椎病:头痛或后枕部疼痛,颈僵,转侧不利,一侧或两侧肩臂及手指酸胀痛麻;或头疼牵涉至上背痛,肌肤冷湿,畏寒喜热,颈椎旁可触及软组织肿胀结节。舌淡红,苔薄白,脉细弦。

药物:羌活30克,葛根30克,生麻黄20克,片姜黄30克。

穴位:厉兑、足通谷、条口。

厉兑为胃经井穴。位于人体足第2趾末节外侧,距趾甲角0.1寸,就是一韭菜叶的距离。可用拇指点按或掐揉1~3分钟,以局部酸胀痛为宜。

足通谷为膀胱经荥穴。通,通道、通行也。谷,肉之大会也,两山中间的空旷之处也。该穴位于人体的足外侧,在第5跖趾关节前下方凹陷处,赤白肉际处取穴。可用拇指或中指按揉3~5分钟,以局部酸胀为宜。

条口穴位于人体的小腿前外侧,当犊鼻穴下8寸,距胫骨前缘一横指。可用拇指或中指按揉3~5分钟,以局部酸胀为宜。

(二)养血养精

适合于肝肾阴虚型颈椎病:眩晕反复发作,甚至一日数十次,即使卧床也视物旋转,伴恶心、呕吐,身软乏力,行走失稳,或心悸、气短、烦躁易怒、咽干口苦、眠差多梦等。舌红、苔薄白或微黄而干,或舌面光剥无苔,舌下静脉胀大。脉沉细而数,或弦数。

药物:杜仲30克,当归30克,桂枝30克,生芪30克。

穴位:陷谷、复溜、金门。

陷谷为胃经输穴。陷,凹陷之处也;谷,山谷也。意指本穴为胃经气血的聚集之处。该穴位于人体的足背,当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。可用拇指或中指按揉3~5分钟,以局部酸胀为宜。


复溜为肾经经穴,位于人体小腿内侧,太溪穴直上2寸,跟腱的前方。就是脚踝内侧中央上二指宽处,胫骨与跟腱间。可用拇指或中指按揉3~5分钟,以局部酸胀为宜。

金门穴为膀胱经郄穴,位于人体的足外侧部,当外踝前缘直下,骰骨下缘处。可用拇指或中指按揉3~5分钟,以局部酸胀为宜。

【刘教授提醒】

在腿疗的同时,还可以做一做头颈部的俯仰、左右旋转的锻炼。注意将每个方向的动作都做到最大幅度,以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性。

教你一招

1. 姜汁配醋,预防颈椎病。

醋具有活血化瘀的作用,而捣碎的姜汁具有消肿止痛的作用。两者合用,对颈项进行局部热敷,可以有效预防颈椎病。

具体方法是:先准备一块纯棉毛巾,再取醋300~500克、姜汁100克,加热至沸腾后,将毛巾浸入其中,浸泡一会儿。感觉不十分烫手时,将毛巾拧成半干,热敷颈项部,保持20~30分钟。为了保持热敷的温度,可用两块毛巾轮换进行。

在热敷的同时,也可以配合按摩的手法,同时按摩颈项部的肌肉令其放松,再做一做头颈部的俯仰、左右旋转的锻炼。锻炼时须注意:将每个方向的动作都做到最大幅度,这样可以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性。在饮食上,可以多吃牛奶和豆制品,以及新鲜绿叶蔬菜,也可适当服用钙片和维生素B、维生素C。

2. 做做颈椎自我调筋操。

这套颈椎自我调筋操,是北京中医药大学东直门医院推拿科最新的部级课题成果。它以传统的中医经络、腧穴理论和现代医学解剖知识为理论基础,以中医推拿手法和牵引疗法、运动康复学为治疗依据,主要为缓解颈肩部过度疲劳或长期劳损而设,以改善颈肩部的酸痛、僵硬、沉重等局部症状为目的。它以其安全、简洁、科学、有效性,深受广大患者的信赖。

第一节 按揉颈项双龙会

(1)练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手五指并拢,中指指尖相对,置于颈项部。

(2)低头,双手中指指尖共同按压在颈椎棘突之上,其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。

(3)仰头,同时手指用力向下按压(也可在抬头的同时手指用力下压,并向颈项两侧滑动)。

(4)重复头部的俯仰动作七遍,双手以中指为准,自环椎向下按压至第七颈椎。

第二节 抱头转颈蝴蝶飞

(1)练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手十指交叉,置于脑后枕部。双肩外展,肘尖指向两侧。

(2)低头转颈:首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖。同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力向左肘靠拢。稍停片刻后还原。

(3)低头转颈:动作与(2)相同,方向相反。

(4)左右各做3~4次。

第三节 叩打肩井通经络

(1)练习者或坐或站,面向前方。双臂上举,双手五指并拢成钩状。

(2)以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位,左起右落,做1~2分钟。

第四节 俯仰开和转乾坤

(1)练习者或坐或站,面向前方。双手叉腰。

(2)低头屈颈,下颌尽量贴近胸部,同时含胸,双肩双肘亦向内收紧。头部后仰,同时扩胸,双肩双肘向后展开。

(3)头颈由左向右旋转360° ,再从右向左旋转360° 。

注意事项:

1. 练功的诀窍在于勤而巧,切忌一暴十寒。

2. 点穴的力度要适中。

3. 动作衔接应轻柔和缓。

4. 颈部结构敏感,转动与扳动时切忌用力过大。

5. 体质虚弱或慢性病患者,颈部运动及旋转时速度要慢,幅度要小。


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